三種常見(jiàn)的(de)武漢室外(wài)健身(shē§n)器(qì)材用(yòng)法介紹：

　　1、漫步機(jī)

　　方法：

　　雙手握緊把手，兩腳分(fēn)開(kāi)，在兩個(gè)踏闆 上(shàng)站(zhàn)穩，然後自(zì)然交替前後擺動，恰似平地(dì)漫步。

　　功能(néng)：

　　增強人(rén)體(tǐ)下(xià)肢肌肉力量>，提高(gāo)有(yǒu)氧運動能(néng)力。

　　注意：

　　不(bù)宜太快(kuài)，心腦(nǎo)血管疾病患者和(hé)有(yǒu)平衡功能(néng)障礙的(de )人(rén)遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　切勿搖擺幅度過大(dà)。很(hěn)多(duō)∑中老(lǎo)年(nián)人(rén)喜歡雙腿一(yī)起搖，這(zhè)是(shì)很(hě"n)危險的(de)，容易重心不(bù)穩，一(yī)旦失手摔下(xià)，首先受傷的(de)就(jiù)是(shì)後腦(nǎo)。老©(lǎo)年(nián)人(rén)在操作(zuò)漫步機(jī)時(shí)，最适宜的(de)搖擺幅度為(wèi)45°左右，最佳頻(pΩín)率為(wèi)3-4秒(miǎo)/次。

　　2、腰背按摩器(qì)

　　方法：

　　坐(zuò)式：坐(zuò)于座闆上(shàng)，腰部緊靠按摩柱雙手握扶手，上(shàng)下(xià)拉動按摩柱進行(xíng)運動；立•式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身(shēn)體(tǐ)左右運動，滾柱≥随背部運動而運動。

　　功能(néng)：

　　兩人(rén)可(kě)同時(shí)使用(yòng)，主要(yào)鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　注意：

　　1．手臂運動速度不(bù)要(yào)太快(kuài)，以免拉傷肌肉。

　　2．站(zhàn)姿按摩時(shí)，雙手應握緊扶手。

　　3．使用(yòng)前應對(duì)器(qìδ)材進行(xíng)檢查，确保器(qì)材完好(hǎo)；嚴禁在器(qì)材損壞情況下•(xià)使用(yòng)。

　　4．未成年(nián)人(rén)必須在成年(nián)人(rén)監護下(xià)使用(yòng)。

　　3、坐(zuò)姿胸肌訓練器(qì)

　　方法：

　　背對(duì)器(qì)材而坐(zuò)，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側緊貼擺杆同時(shí)用(yòng)力擺至☆胸前，緩慢(màn)還(hái)原。

　　功能(néng)：

　　增強人(rén)體(tǐ)臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺∏功能(néng)。

　　注意：

　　1．根據自(zì)身(shēn)體(tǐ)能(néng)狀況适量鍛β煉。

　　2．15歲以下(xià)兒(ér)童及不(bù)具備獨立操作(zuò)能( néng)力者應有(yǒu)專人(rén)監護。

　　3．器(qì)材四周１米範圍內(nèi)禁站(zhàn)他(tā)人(rén)。

　　4．嚴禁攀爬、嬉戲。